双杠提膝。上身不动,腿部本来是自然垂下,提膝至极点,顶峰收缩,匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖,变成双杠举腿。注意要匀速,有控制地做,不要摆动身体。摆动起来容易受伤。 哑铃宽距深蹲。两脚约5倍肩宽站立,双手各握哑铃置于体侧,挺胸收腹,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原,注意膝盖与脚尖方向致。
还有少部分,孕期倒还正常,因为胎盘激素的影响,孕期食欲受到影响,因此整个孕期没有太大的体重超标。可是分娩以后,随着胎盘的排出,部分食的抑制下子得到解除,再加上过量进食,就会形成产后肥胖。 而且,即使很多人与孕期样保持着差不多的饮食,由于胎盘激素的存在,我们知道这些激素主要是人绒毛膜雌激素和孕酮,由于这些激素的存在,孕妇的基础代谢率是的,孕妇的基础体温要比怀孕前高0.5摄氏度以上,孕妇大部分都怕冷,这就是基础代谢高的影响,但分娩后胎盘剥落,胎盘激素迅速下降消失,母体的新陈代谢重新回到孕前的低新陈代谢状态,此时,多摄入的能量就会累积形成多余的油脂,从而造成肥胖。