双杠提膝。上身不动,腿部本来是自然垂下,提膝至极点,顶峰收缩,匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖,变成双杠举腿。注意要匀速,有控制地做,不要摆动身体。摆动起来容易受伤。 哑铃宽距深蹲。两脚约5倍肩宽站立,双手各握哑铃置于体侧,挺胸收腹,臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原,注意膝盖与脚尖方向致。
步操 步坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。 步两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。 步吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。 步小腹已收到紧的程度时,气也同时吐完。 步肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。